Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
[...] Co sie Pani stało - pyta lekarz? Głupku to jest napad! Czy mogę prosić o rękę pańskiej córki? - A co, nie masz swojej - zażartował ojciec. - Mam, ale już zmęczona - zażartował chłopak. W autokarze pewien chłopak cały czas wpatruje sie w biust młodej dziewczyny. Ta wkońcu nie wytrzymuje i mówi do niego: Chcesz w gębe? Taa, a drugiego do ręki.
[...] Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do połowy [...]
[...] niektórzy bez ckd nawet dają do 3) Przesada, max 2,2 g białka na kg wagi ciała - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo No widzisz sam to zaczyna robić się bez sensu, nie możesz wypalać glikogenu, którego nie masz to grozi zapaścią.. - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow zawsze jakiees ww z bialka dojda 1-2 [...]
[...] wazy nawet przy 107.5kg być może to zasługa wspięć na palce gdzie czasami ładuje 140kg. Organizm się przyzwyczaja. Dalej..107.5kg pierwsze podejście spaliłam od razu. Przyczyna chyba zgubiłam plecy albo jeszcze nie przyzwyczaiłam sie do oddychania w pasie. Co do oddychania przy przysiadzie miewam problemy tz.nie wiem czy lepiej napełnić płuca [...]
NIe wiem czy mogę pisać nazwisko bo może docelowo będę z nim współpracował ale inicjały M. K. Chociaż doszedłem do osób które same ściągają towar no i powiem w bardzo atrakcyjnej cenie ale to zawsze ryzyko niż branie od autoryzowanego przedstawiciela.
Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]
Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]
Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]
1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]
[...] kukurydziane zwykłe - bo po pierwsze zapychają mnie na pół dnia, po drugie nie moge ich jeść, bo są dla mnie najzwyczajniej nie dobre. Patrzyłem na tabele wartosci odżywczych i są podobne. Więc czym grozi taka zamiana i czy ewentualnie moze być? 2. Czy mogę jeść codziennie jajka (jajecznica) i jeśli tak to o jakiej porze? Rano na śniadanko? [...]
sanibu78 mam nadzieję że szybko mi przejdzie. Przez cały dzień brakuje mi " czegoś słodkiego" :) Tak się zastanawiam czy jakbym rozłożyła wszystko na 4 posiłki to czy mogę po prostu podzielić białka, tłuszcze, węglowodany na cztery, czy lepiej dużo więcej węglowodanów w dwóch pierwszych posiłkach? Jakby było po równo to każdy posiłek miałby [...]
[...] umiem raz podchwytem z pełnego zwisu%-)) 3. Co do treningu brzucha-chciałabym go wykonywać w domu (tym bardziej,że interwały biegowe będę robić w terenie) i w takim razie czy mogę robić allachy z gumą lub ekspanderem? I nie wiem jak dokładnie wyglądają podwójne spięcia? @@-) i czy ten dzień z interwałami i treningiem brzucha traktować jako DT [...]
[...] w góre 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10 x 10 15 x 10 20 x 8 25 x 6 -> Czy celowo tutaj nie było piątej serii, czy mogę sobie dodać ? 7. Hollow body, wersja łatwa 35 sekund x 3 serie Fajny trening, kontrola tempa, jakie wyznaczyłeś przez wszystkie ćwiczenia, samotność, burza za [...]
nabial... wielkie dzięki za przykładowy plan, mam kilka pytań: 1. wg planu rozumiem, że nalezy robić 1 pełne ćwiczenie po drugim a nie obwodami. 2. czy każdą serię robić takby zostało mi jeszcze siły na 2 powtórzenia czy do załamania? 3. czy zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać [...]
[...] chodzi o push press. Wcześniej robiłam zwykłe wyciskanie, dzisiaj był nacisk na współpracę bioder przy tym ruchu. Barków nie czułam tak jak tydzień temu. Nie jestem pewna czy mogę tu stanąć trochę szerzej, bo jak schodzę w dół to muszę mieć miejsce na łokcie. Nie jest to dużo szerzej, ale jednak. Ćwiczenie dające w kość na chwilę obecną. 2a) [...]
[...] szybko %-) MAM PYTANIA %-) - biorę gold omega sport edition z treca, 1 kapsułkę dziennie. Cały czas mam wrażenie, że dolna część mojego brzucha jest taka gumiasta i trochę czytałam na temat kortyzolu i biorąc pod uwagę moje fitnessy mogę mieć trochę podwyższony - czy brać więcej o3, które to może obniżyć? - biorę sobie urlop w jednej pracy, [...]
Byłam dzisiaj u fizjo, popracował trochę nad moim łokciem i plecami. Mam mocno spięty odcinek piersiowy, choć wśród kobiet ta część myślę, że często jest spięta. Do rzeczy: zasugerował mi robienie ćwiczeń wzmacniających ten odcinek. W tym treningu mam tylko wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już [...]
Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy jeśli na noc jem 150 gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka [...]
Ok więc zakładając, że uda mi się gdzieś zamontować drążek, to mam robić powtórzenia w wąskim chwycie czy szerokim ? Nachwyt czy podchwyt ? Czy mogę robić brzuszki z jakimś obciążeniem czy to w jakiś sposób go uszkadza ? Oraz czy mogę zamiast wyciskania z klatki stojąc robić je siedząc, czy muszę w zamian coś dołożyć ? (zbyt niski sufit)
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
